DIJK EN WAARD – Kickboksen is allang niet meer alleen een sport voor fanatieke vechters die de ring in willen. Steeds meer vrouwen ontdekken de veelzijdigheid van deze intensieve sport. Ook voor wie helemaal geen wedstrijden wil doen, kan kickboksen een leuke manier zijn om fitter, sterker en zelfverzekerder te worden.
Wie voor het eerst een kickbokstraining binnenloopt, kan misschien even moeten wennen. Bokshandschoenen, stootkussens en bokszakken bepalen het beeld en tijdens de training wordt er flink bewogen. Toch blijkt al snel dat kickboksen veel toegankelijker is dan veel mensen vooraf denken.
Je hoeft namelijk geen ervaring te hebben om te beginnen. Tijdens trainingen wordt meestal rustig gestart met de basistechnieken. Hoe sta je goed? Hoe geef je een stoot? Hoe maak je een trap en, minstens zo belangrijk, hoe vang je die beweging op een veilige manier op?
Stap voor stap worden de verschillende technieken aangeleerd.
Veel meer dan stoten en trappen
Kickboksen vraagt bijna alles van het lichaam. Tijdens een training zijn benen, armen, buik- en rugspieren voortdurend aan het werk. Daarnaast speelt conditie een belangrijke rol.
Een training bestaat vaak uit verschillende onderdelen. Na een warming-up volgen oefeningen waarbij de techniek centraal staat. Er wordt bijvoorbeeld gewerkt op bokszakken, met stootkussens of samen met een trainingspartner.
Daarbij gaat het niet alleen om kracht. Juist snelheid, controle, coördinatie en een goede houding zijn belangrijk.
Voor veel vrouwen maakt die afwisseling de sport aantrekkelijk. Geen training hoeft precies hetzelfde te zijn. De ene keer ligt de nadruk meer op conditie, terwijl tijdens een andere les vooral techniek of kracht wordt getraind.
Werken aan conditie
Wie regelmatig kickbokst, merkt vaak al snel dat het lichaam flink aan het werk wordt gezet. Tijdens combinaties van stoten en trappen gaat de hartslag omhoog en wordt de conditie stevig aangesproken.
Ook korte intensieve oefeningen maken vaak onderdeel uit van de lessen. Denk aan knieheffen, squats, buikspieroefeningen, touwtjespringen of verschillende oefeningen rond de bokszak.
Dat maakt kickboksen tot een complete training waarbij zowel kracht als uithoudingsvermogen aandacht krijgen.
En daar hoef je bij de eerste les absoluut nog niet goed in te zijn. Iedereen begint op zijn eigen niveau. De conditie wordt vanzelf opgebouwd naarmate iemand vaker traint.
Geen wedstrijd nodig
Een hardnekkig misverstand is dat iedereen die gaat kickboksen uiteindelijk de ring in moet.
Dat is zeker niet zo.
Veel vrouwen trainen puur recreatief. Ze komen één of meerdere keren per week naar de sportschool om lekker te bewegen, hun hoofd leeg te maken en aan hun conditie te werken.
Sparren of deelnemen aan wedstrijden is dan ook geen verplicht onderdeel van recreatief kickboksen. Bij veel trainingen kunnen deelnemers gewoon werken met bokszakken, pads en andere trainingsmaterialen.
Dat maakt de sport geschikt voor een veel bredere groep dan alleen wedstrijdsporters.
Samen trainen motiveert
Naast het sportieve gedeelte speelt ook de sfeer binnen een trainingsgroep een belangrijke rol.
Tijdens kickboksen train je regelmatig samen. De één houdt bijvoorbeeld de stootkussens vast, terwijl de ander een combinatie uitvoert. Daarna worden de rollen omgedraaid.
Dat zorgt ervoor dat deelnemers elkaar helpen en motiveren.
Voor beginners kan dat in het begin misschien spannend zijn, maar juist doordat iedereen ooit met de eerste training is begonnen, ontstaat vaak snel een ontspannen sfeer.
Het draait niet om wie het hardst kan slaan of wie het beste is. Voor recreatieve sporters gaat het vooral om vooruitgang boeken op het eigen niveau.
Zelfvertrouwen groeit mee
Kickboksen is niet alleen lichamelijk uitdagend. Ook mentaal kan de sport iets betekenen.
Nieuwe technieken onder de knie krijgen, merken dat de conditie vooruitgaat en oefeningen kunnen uitvoeren die in het begin lastig leken, kan veel voldoening geven.
Daarnaast leren deelnemers hun lichaam beter kennen. Een goede houding, stevig staan en gecontroleerd bewegen zijn belangrijke onderdelen van de sport.
Dat kan bijdragen aan een sterker en zekerder gevoel.
Na een drukke werkdag of een volle agenda kan een intensieve training bovendien een goede manier zijn om het hoofd even helemaal leeg te maken. Tijdens een combinatie op de bokszak is er weinig ruimte om ondertussen nog met andere dingen bezig te zijn.
De aandacht ligt volledig bij de training.
Voor verschillende leeftijden
Een ander voordeel is dat kickboksen niet uitsluitend voor jonge sporters is.
Wie op latere leeftijd wil beginnen, kan dat prima doen zolang de training wordt aangepast aan het eigen niveau en de lichamelijke mogelijkheden. Een goede trainer houdt daar rekening mee.
Beginners hoeven dus niet direct mee te draaien op het niveau van iemand die al jaren traint.
Iedereen kan zijn eigen tempo bepalen en langzaam werken aan techniek, kracht en conditie.
Ook hoeven deelnemers niet eerst superfit te zijn voordat zij kunnen beginnen. Juist door te trainen wordt die conditie opgebouwd.
Steeds een nieuwe uitdaging
Juist doordat kickboksen zoveel verschillende technieken kent, blijft er altijd iets te leren.
Eerst wordt bijvoorbeeld gewerkt aan een goede directe stoot. Daarna komen combinaties, trappen en verdedigende bewegingen aan bod. Naarmate iemand meer ervaring krijgt, kunnen de oefeningen uitgebreider worden.
Daardoor blijft de sport uitdagend.
Een kleine verbetering in een combinatie of een oefening die ineens wel lukt, kan al voor een tevreden gevoel zorgen.
En ondertussen wordt ongemerkt het hele lichaam getraind.
Gewoon eens proberen
Voor vrouwen in Dijk en Waard die op zoek zijn naar een andere manier van sporten, kan kickboksen daarom het proberen waard zijn.
Je hoeft geen wedstrijdambities te hebben, geen ervaring mee te brengen en ook geen topconditie te hebben voordat je begint.
Een paar sportkleren, enthousiasme en de bereidheid om iets nieuws te leren zijn in eerste instantie voldoende.
Wie eenmaal de handschoenen aantrekt en de eerste combinaties op een bokszak maakt, ontdekt misschien dat kickboksen heel anders is dan vooraf gedacht.
Want uiteindelijk draait het voor de meeste recreatieve kickboksers niet om vechten.
Het draait om bewegen, sterker worden, plezier maken en na een stevige training met een voldaan gevoel weer naar huis gaan.
En misschien is juist dat wel de grootste kracht van kickboksen: iedereen kan op zijn eigen niveau beginnen en iedere training een klein beetje sterker eindigen dan hij of zij begon.
